Ebben az epizódban megmutatjuk, mi történik veled az első órákban, napokban – és hogyan tudsz újra levegőt venni!

Vendégeink: Piroska Tímea pszichológus, coach és kisvállalkozó, valamint Vitéz Nóra Diána, a K&H Bank lakossági fiókhálózati támogatási vezetője.

🔍 Hogyan hat ránk egy kibertámadás testi-lelki szinten?
😳 Miért pont az okosak és tájékozottak szégyellik legjobban, ha becsapják őket?
🧠 Hogyan tudsz kilépni az önvád spiráljából és visszanyerni az irányítást?
🛠️ Mit tehetsz egyedül, ha nincs időd, pénzed vagy erőd szakemberhez fordulni?

„A kibercsalás utáni sokk olyan, mintha kiraboltak volna – testileg-lelkileg összeomlasz.” A beszélgetés első szakasza az akut szakaszt járja körbe: az első 72 óra testi tüneteit, az álmatlanságtól a memóriazavarig. Tímea elmagyarázza, miért „áll le az agyad”, és hogyan indul újra – légzőgyakorlatokkal, naplózással, kontrollvisszanyeréssel.

Nóra belső oldalról mutatja meg, mit él át egy banki munkatárs, amikor az ügyfél zokogva rohan be – és mi segít ebben a helyzetben. Együttérző mondatok, MNB-ajánlás, belső segélyvonal, sőt: rendőrségi beavatkozás is előfordul.

Tímea három konkrét öngyógyító technikát oszt meg:

• Tranzakciós napló: Írd le, mi történt, mikor, hogyan, milyen adatokat adtál meg. Ez objektiválja az élményt, csökkenti az önvádat, segít a hatóságoknak.
• Önegyüttérző levél: Írj magadnak, mintha a legjobb barátod lennél. Mondd ki, hogy sebezhető vagy – és ez rendben van.
• Kognitív átkeretezés: Ne magadat hibáztasd, hanem azonosítsd, milyen technika csapott be. „A sürgetésre reagáltam – nem a butaságomra.”

Az epizód legfontosabb tanulságai:

• „Minél intelligensebb valaki, annál mélyebb szégyent él meg.” A szégyen paradoxona megakadályozza a segítségkérést.
• „Ha visszanyerjük a kontrollt, újra működni kezd az agyunk.” Az első lépés: tudatosítsd, hogy mi történt veled.
• „Nem a bankszámlád egyenlege vagy.” Ha másoknak segítesz a saját történeteddel, újra értékesnek érezheted magad.

Lelki felépüléshez vedd elő gyakorlati útmutatónkat! 

Letöltéshez katt ide:

Gyakorlati „tűlélő-csomag” kibercsalás után PDF

Futok a pénzem után – 3. epizód letölthető PDF

🎧 Hallgasd meg az epizódot most a Spotify-on, Apple Podcasts-en vagy a YouTube-on!

3. rész: Kibertámadás után: mit tehetsz, ha összeroppansz? – Spotify

3. rész: Kibertámadás után: mit tehetsz, ha összeroppansz? – Apple Podcast